Kratke vaje

Kratke vaje s sidri pomagajo preveriti, kateri opomniki nas resnično vračajo v prisotnost in kateri delujejo le občasno ali zaradi pričakovanja.

Vaje so prostovoljne. Njihov namen ni dokazovanje intuitivnih zaznav, iskanje vseh vzrokov v preteklosti ali poglabljanje v obremenjujoče izkušnje.

Namen vaj ni najti popolne razlage vsakega odziva. Namen je povečati zbranost, razlikovati med tem, kar veš, in tem, kar domnevaš, ter izbrati varnejši in odgovornejši naslednji korak.

Izberi samo vajo, ki jo lahko izvedeš varno.

Kaj je v ospredju

Pri varni in smiselni uporabi sider so pomembne tri usmeritve:

• vajo začnemo v varni in manj obremenjujoči situaciji;
• opazujemo stanje pred uporabo in po njej;
• sidro prilagodimo glede na dejanski učinek.

Vaja 1 — Dogodek in razlaga

Izberi preprost dogodek iz zadnjih dni.

Zapiši:

• Kaj se je dejansko zgodilo?
• Kaj neposredno vidiš, slišiš ali zaznaš?
• Kakšna je bila tvoja razlaga dogodka?
• Katere druge razlage so mogoče?
• Kaj lahko preveriš?

Primer:

• dogodek: oseba ni odgovorila na sporočilo;
• razlaga: »Je jezna name«;
• druge možnosti: ni videla sporočila, nima časa, ne ve, kaj odgovoriti;
• preverjanje: počakam ali pozneje mirno vprašam.

Vaja 2 — Telesni odziv

Ob blagem odzivu za trenutek opazi:

• kje v telesu ga zaznaš;
• ali se spreminja;
• katero čustvo ga spremlja;
• katera misel se pojavi;
• kaj želiš storiti.

Nato dodaj stavek:

»To je moj trenutni odziv. Njegov pomen še preverjam.«

Vaja 3 — Možno osebno sidro

Izberi odziv, ki se ti ob podobnih dogodkih večkrat ponavlja.

Zapiši:

1. Kateri znak ali dogodek ga sproži?
2. Kakšen odziv se pojavi?
3. Katera razlaga se običajno oblikuje?
4. Na kaj te lahko situacija spominja?
5. Kaj je v sedanjosti podobno?
6. Kaj je drugače?
7. Kaj lahko preveriš?

Če povezava s preteklostjo ni jasna, je ni treba iskati na silo.

Vaja 4 — Izbor podpornega sidra

Določi eno preprosto podporno sidro.

Primer:

»Ko opazim napetost, se ustavim, položim stopala na tla in zapišem eno dejstvo ter eno svojo razlago.«

Preveri:

• Ali je podporno sidro varno?
• Ali ga lahko uporabiš preprosto?
• Ali te vrača k sedanjosti?
• Ali te spodbuja k preverjanju?
• Ali zmanjšuje naglico?
• Ali ohranja odgovornost?

Vaja 5 — Kaj vem in česa ne vem

List razdeli na dva dela.

Kaj vem

Zapiši samo preverljive podatke.

Česa ne vem

Zapiši vprašanja, domneve in možne razlage.

Primer:

Vem:

• sestanek je jutri ob devetih;
• povabil me je vodja.

Ne vem:

• zakaj želi sestanek;
• ali je zadovoljen z mojim delom;
• ali bo pogovor pozitiven ali neprijeten.

Ta vaja pomaga zmanjšati mešanje dejstev in pričakovanj.

Vaja 6 — Podporno sidro pred odgovorom

Pred pomembnim sporočilom ali pogovorom:

1. preberi sporočilo še enkrat;
2. opazi svoj odziv;
3. določi, kaj je dejstvo;
4. določi, kaj je tvoja razlaga;
5. preveri, ali moraš odgovoriti takoj;
6. izberi miren in jasen odgovor.

Podporno sidro je lahko stavek:

»Ni treba odgovoriti samo iz prvega odziva.«

Vaja 7 — Preverjanje učinka podpornega sidra

Po uporabi podpornega sidra se vprašaj:

• Sem bolj povezan s sedanjo situacijo?
• Lažje ločim dejstvo od razlage?
• Vidim več kot eno možnost?
• Sem pripravljen postaviti jasno vprašanje?
• Je naslednji korak varen?
• Ali mi podporno sidro pomaga pri zbranosti ali samo potrjuje mojo prvo domnevo?

Če podporno sidro povečuje napetost, občutek prisile ali pretirano analiziranje, ga ne uporabljaj.

Vaja 8 — Sedemdnevni zapis

Sedem dni zapisuj samo blage vsakdanje primere.

Za vsak primer zapiši:

• sprožilec;
• telesni odziv;
• čustvo;
• prva razlaga;
• morebitna osebna ali pretekla povezava;
• podporno sidro;
• način preverjanja;
• poznejši razplet.

Po sedmih dneh preveri:

• kateri odzivi se ponavljajo;
• katera podporna sidra ti pomagajo;
• katere prve razlage so bile potrjene;
• katere niso bile potrjene;
• kdaj potrebuješ več časa ali pomoči.

Kdaj vajo prekiniti

Vajo prekini, če se pojavi:

• močna ali naraščajoča stiska;
• preplavljenost s spomini;
• občutek izgube stika z okolico;
• zaskrbljujoč telesni odziv;
• občutek prisile;
• neposredna nevarnost.

Takrat ima prednost varnost in ustrezna človeška, strokovna ali nujna pomoč.

Zaključek

Začni z blagimi primeri. Opazuj brez prisile in preveri, kaj se dogaja.

Prenos v življenje

Vaja je uspešna, ko po njej bolje zaznamo sebe in lahko svobodneje izberemo naslednje dejanje.