Kaj so sidra

Sidro je izbran čutni, telesni, simbolni ali vedenjski opomnik, ki pomaga prekiniti samodejen odziv in se vrniti k zavestni izbiri.

Nekatera sidra nas lahko podprejo pri vračanju k zbranosti, mirnejšemu dihanju in odgovornemu delovanju. Druga lahko sprožijo strah, napetost ali vedenje, povezano s preteklimi izkušnjami.

Pomembno je, da sidro najprej opazimo. Njegovega pomena ne razglasimo samodejno za pravilnega, ampak preverimo, kaj ga je sprožilo, kako smo se odzvali in ali je odziv primeren za sedanjo situacijo.

Kaj je v ospredju

Pri varni in smiselni uporabi sider so pomembne tri usmeritve:

• sidro ni čarobni predmet ali zagotovilo;
• njegov učinek preverjamo v konkretni situaciji;
• dobro sidro povečuje samostojnost, ne odvisnosti.

Preprosta definicija

Sidro je osebna povezava med določenim znakom ali okoliščino ter notranjim, telesnim, čustvenim ali vedenjskim odzivom.

Sidro ni nujno samo predmet, beseda ali podoba. Sidro je predvsem povezava, ki se je ob tem znaku oblikovala in se lahko pozneje znova sproži.

Kako se lahko sidro pojavi

Sidro se lahko poveže z:

• besedo ali stavkom;
• glasom, zvokom ali glasbo;
• podobo, barvo ali simbolom;
• krajem ali prostorom;
• vonjem ali okusom;
• dotikom ali telesnim položajem;
• osebo ali odnosom;
• spominom;
• vsakodnevno rutino;
• določenim telesnim ali čustvenim odzivom.

Ko se sidro sproži, se lahko zelo hitro pojavijo misel, spomin, napetost, olajšanje, občutek varnosti, želja po umiku ali pripravljenost za dejanje.

Hitrost odziva sama po sebi ne pove, ali je razlaga sedanje situacije pravilna.

Podporna sidra

Podporno sidro je povezava, ki ti lahko pomaga pri vračanju k večji zbranosti in notranji urejenosti.

Podporno sidro je lahko na primer:

• miren ritem dihanja;
• stik stopal s tlemi;
• pogled na izbrano podobo;
• beseda, ki te spomni na odgovorno smer;
• kratek sprehod;
• stik z naravo;
• zapis v dnevniku;
• spomin na varen in spoštljiv odnos;
• dogovorjen način preverjanja pred pomembno odločitvijo.

Podporno sidro ne odstrani samodejno težave in ne zagotavlja pravilne odločitve. Lahko pa ustvari prostor, v katerem se lažje ustaviš, opazuješ in preveriš naslednji korak.

Sidra strahu in preteklih izkušenj

Nekatera sidra so povezana z neprijetnimi ali obremenjujočimi izkušnjami.

Sedanja beseda, kretnja, prostor ali vedenje druge osebe te lahko spomnijo na nekaj, kar se je zgodilo v preteklosti. Ob tem se lahko pojavi močan odziv, čeprav sedanja situacija ni popolnoma enaka pretekli.

Odziv je resničen kot doživetje. Vendar sam odziv še ni dokaz, da ima sedanja situacija isti pomen kot pretekla.

Zato ločeno opazujemo:

1. kaj se je zgodilo zdaj;
2. kaj smo zaznali;
3. kakšen telesni ali čustveni odziv se je pojavil;
4. na kaj nas je situacija spomnila;
5. kako smo jo razložili;
6. kaj lahko preverimo v sedanji situaciji.

Povezava z intuicijo

Prvi intuitivni signal in sprožilni odziv se lahko pojavita zelo hitro. Zato ju ni vedno mogoče zanesljivo ločiti samo po občutku.

Ob zaznavi možne smeri se vprašaj:

• Ali se je najprej pojavil kratek signal?
• Ali me je nekaj spomnilo na preteklo izkušnjo?
• Ali se isti odziv pogosto pojavi v podobnih okoliščinah?
• Ali strah, želja ali pričakovanje vplivajo na mojo razlago?
• Kaj lahko preverim z dejstvi, pogovorom ali majhnim varnim dejanjem?

Sidro lahko pomaga razumeti osebno ozadje odziva. Ne potrjuje pa samodejno pravilnosti intuitivne razlage.

Povezava s srčno koherenco

Srčna koherenca lahko pomaga ustvariti več notranjega prostora med sproženim odzivom in dejanjem.

To ne pomeni, da neprijeten odziv zanikaš ali odstraniš. Pomeni, da ga opaziš, ne ukrepaš takoj samo iz napetosti ter preveriš, kaj sedanja situacija dejansko zahteva.

Podporno sidro lahko pri tem pomaga kot opomnik za:

• počasnejši odziv;
• stik s telesom in okolico;
• mirnejše dihanje;
• ločevanje zaznave od razlage;
• preverjanje dejstev;
• izbiro majhnega in odgovornega koraka.

Občutek miru po uporabi sidra sam po sebi še ne dokazuje, da je tvoja razlaga pravilna.

Kratek vsakdanji primer

Med pogovorom druga oseba nenadoma govori glasneje.

V telesu začutiš napetost in pojavi se misel:

»Spet me ne spoštujejo.«

Glasnejši govor te je morda spomnil na preteklo izkušnjo, v kateri se nisi počutil varno ali slišano.

Najprej lahko opaziš:

• glas druge osebe je postal močnejši;
• v telesu se je pojavila napetost;
• pojavil se je spomin ali znan občutek;
• oblikuješ razlago, da te druga oseba ne spoštuje.

Razlaga je mogoča, ni pa še potrjena.

Podporno sidro je lahko stik stopal s tlemi in kratek notranji opomnik:

»Najprej opazim. Nato preverim.«

Nato lahko mirno vprašaš:

»Opazil sem, da govoriš glasneje. Ali si jezen name ali te skrbi nekaj drugega?«

Odgovor in nadaljnji potek pogovora ponudita več informacij o sedanji situaciji.

Kratka prostovoljna vaja

Izberi preprosto vsakdanjo situacijo, pri kateri ni večjega tveganja.

Zapiši:

1. Kaj je sprožilo tvoj odziv?
2. Kaj neposredno zaznaš?
3. Kaj se je pojavilo v telesu?
4. Katero čustvo ali misel opaziš?
5. Na kaj te je situacija spomnila?
6. Kakšno razlago oblikuješ?
7. Kaj lahko preveriš?
8. Katero podporno sidro bi ti pomagalo, da ne se odzoveš samo iz prvega odziva?

Namen vaje ni zatreti odziv ali dokazati njegovo pravilnost. Namen je prepoznati povezavo in ustvariti več prostora za razločevanje.

Če se pojavi močna stiska ali zaskrbljujoč telesni odziv, vajo prekineš in se vrneš k običajnemu zaznavanju okolice.

Kaj preveriti

Preveri:

• Kaj je bilo dejanski zunanji dogodek?
• Kaj neposredno zaznaš?
• Kakšen odziv se je pojavil?
• Ali se podoben odziv ponavlja?
• Ali te situacija spominja na preteklo izkušnjo?
• Kaj pripada sedanjosti in kaj je lahko povezano s preteklostjo?
• Ali ti izbrano sidro pomaga pri zbranosti ali samo potrjuje že oblikovano razlago?
• Kaj lahko preveriš z dejstvi, pogovorom ali poznejšim razpletom?
• Kateri naslednji korak je varen in odgovoren?

Kaj sidra niso

Sidro samo po sebi ni:

• dokaz, da je sedanja situacija enaka pretekli;
• zanesljiva razlaga vedenja druge osebe;
• potrditev pravilnosti intuitivnega signala;
• zagotovilo, da bo izbrani odziv pravilen;
• način za nadzorovanje druge osebe;
• nadomestilo za preverjanje;
• nadomestilo za zdravstveno ali psihološko strokovno pomoč.

Sidra lahko pomagajo pri opazovanju osebnih povezav in odzivov. Odločitev pa je treba še vedno presoditi glede na sedanjo situacijo, razpoložljiva dejstva, možne posledice in odgovornost.

Povezane teme

• Kako prepoznati osebno sidro
• Podporna sidra
• Sidra strahu in preteklih izkušenj
• Telo, čustva in sidra

Zaključni stavek

Sidro lahko hitro prebudi znan odziv. Ko ga opaziš, lahko ločiš sedanji dogodek, preteklo povezavo, svojo razlago in odgovorno izbiro.

Opazi povezavo. Razloči odziv. Preveri sedanjost. Izberi odgovorno.

Prenos v življenje

Sidro je koristno, kadar nas vrača k sebi; ko začne odločati namesto nas, izgubi svoj namen.